こんばんは、Progress＋の工藤です。
今日は最近何処でも買えるようになった、プロテインのお話をいたします。
プロテインとは何か？
先ずは、プロテインが何かというところから説明いたします。
プロテインは『タンパク質』です。
肉や魚、大豆などに多く含まれている栄養素の1つです。
昔はスポーツ選手が飲むイメージがありましたが、最近ではコンビニでも手に入るので飲んだ事がある方も多いと思います。
摂取するとどうなるのか？
タンパク質は有名なところで話しますと筋肉を作る材料の1つです。※飲むだけでは筋肉は付きません。
その他にも内蔵、血液を作ったり細胞の修復などにも使われており、人間の体には必要不可欠です。
タンパク質が体の中で使われる順番は以下の通りです。
↓↓↓
1、内臓と血液を作る
2、細胞の修復
3、唾液や胃液などの内分泌、ホルモンなど
4、筋肉
5、肌、髪、爪、粘膜
意外にも筋肉は4番目に使われます
摂取した方がいい？
■食事から必要な量のタンパク質が摂取出来ていない方
※ダイエットや減量などにより食事量が落ちてるなど
■トレーニング後の体の回復を早めたい方
■筋肉量を増やしたい方
■体を大きくしたいが食が細い方
上記のような方は補助として摂取するといいです。
どんな時に摂取すればいい？
摂取タイミングとしては、トレーニング後、食事時、間食に摂っていただくのが良いです。
トレーニング後に体の回復を目的とする場合には、糖質も同時摂取をすると回復が高まります。
比率としては
糖質3：タンパク質1
の割合です。
どんな種類があるのか？
・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン
・エッグプロテイン
・ライスプロテイン
・ピープロテイン
など現在では、色々な種類と味付けがあります。
お勧めのプロテインは？
お勧めのプロテインは求める物によって変わってきます。
早く吸収させたい場合には『ホエイ』
※トレーニング後などに
ゆっくりと吸収させたい場合には『カゼイン』
※筋肉を落としたく無い方は就寝前に
※ソイもゆっくりと吸収します。
イソフラボンが入っている『ソイ』は肌の張りを保つ効果もあるので、ダイエット中の女性にお勧めです。
※ダイエット中の間食などに
まとめ
いかがでしたでしょうか？
プロテインは普段の食事をしっかりと摂るからこそ、効果を感じられる物だと思います。
栄養バランスの取れた食事を心掛けて、補助食品としてプロテインを使う事をお勧めいたします。
次回のブログもプロテイン関する内容をお話しいたします。
※トップ画像は私が初めて飲んだプロテインです😊
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