こんばんは
Progress＋の工藤です^_^
東京は午前から午後にかけて雪が降っていましたね❄️
大雪警報も出たので、今日は帰れないかな？
と少し思いました⛄️
皆様がトレーニングを始めたきっかけは、何でしょうか？
『ダイエット』『ボディメイク』
と答える方は多いと思います。
今日は、有酸素運動の約5倍以上の脂肪燃焼効果のあるトレーニング、HIITを紹介いたします。
HIITとは
HIITとはHigh-intensity interval trainingの略です。
※高強度インターバルトレーニング
HIITトレーニングの内容は、激しい運動と休憩を繰り返し行います。
キツイのですが10分〜15分程度で終わるトレーニングですので、時間効率の良いトレーニングです。
また、HIITの良いところは脂肪を減らしながら筋肉を維持する事が出来ますので、脂肪は落としたいけど、筋肉は落としたく無い
そんな方には打って付けのトレーニングです。
やり方は、こちらを参考にしてください。
種目例とやり方
①ジャンピングジャックス
②スクワット
③バイシクルクランチ
④マウンテンクライマー
⑤バーピージャンプ
①〜⑤までを1セットとして行います。
例
①を20秒→10秒休憩
②を20秒→10秒休憩
③を20秒→10秒休憩
④を20秒→10秒休憩
⑤を20秒→10秒休憩
次のセットまでのインターバルを3秒入れます。
MAX8セット行います。
HIIT3つのポイント
①3セット以上行う
3セット以上出来ないと十分な効果が得られませんので、3セット以上は行うようにして下さい。
②1つ1つの種目を全力で行う
例えば、4セット出来るペースで体力をコントロールしてやってしまうと、十分な効果が得られませんので、その場合には3セットを全力で行なって下さい。
③正しいフォームで行う
全力で行うからと言ってフォームが崩れてしまうと怪我に繋がりますので、正しいフォームで行うようにして下さい。
以上がHIITの説明でございます。
短時間で終わりますが強度はとても高いので、怪我予防の為にウォームアップもしっかりと行うようにしてください。
参考になれば幸いでございます😌
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